นพ.ปัญญา ไข่มุก ประธานคณะกรรมการกำกับทิศทางแผนอาหารเพื่อสุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่า หลักการออกกำลังกายที่ดี ควรมีการอบอุ่นร่างกายทุกครั้ง เพื่อให้อวัยวะต่างๆ มีความพร้อมลดการบาดเจ็บได้ โดยหากเป็นคนอ้วน น้ำหนักเกินเกณฑ์ หรือมีโรคประจำตัว โดยเฉพาะหัวใจ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง ต้องระมัดระวังมากกว่าปกติ และไม่ออกกำลังกายในกิจกรรมที่หักโหมเกินไป เช่น คนอ้วน ควรเริ่มจากลดการรับประทานอาหาร แต่กินให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารทอด หวานและเค็มจัด เพื่อให้น้ำหนักตัวลดลง การว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อไม่ให้ข้อเข่ารองรับน้ำหนักที่มากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เมื่อร่างกายเริ่มชิน จึงสามารถเพิ่มกิจกรรม เช่น เดิน หรือ วิ่งเหยาะๆ ได้ และต้องทำให้ร่างกายเย็นลง ทุกครั้ง 5-7 นาทีก่อนหยุดออกกำลังกาย
"การไม่ออกกำลังกายหักโหม วัดได้จากอัตราการเต้นของชีพจร สูตรทั่วไป คือ 220 ลบด้วยอายุ และควบคุมการเต้นของหัวใจให้ไม่เกินร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นหัวใจที่คำนวณได้ หรือเอา 170 ตั้ง ลบด้วยอายุ ก็จะออกมาใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจ ที่ไม่ควรให้เต้นเร็วแรงกว่านี้ เพราะจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน การออกกำลังกายควรทำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง" นพ.ปัญญากล่าว
ที่มา : หนังสือพิมพ์ข่าวสด ฉบับวันที่ 10 กรกฎาคม พ.ศ. 2557 หน้า 25
คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น
คุกกี้ประเภทนี้มีความจำเป็นต่อการให้บริการเว็บไซต์ของ สวรส เพื่อให้ท่านสามารถเข้าใช้งานในส่วนต่าง ๆ ของเว็บไซต์ได้ รวมถึงช่วยจดจำข้อมูลที่ท่านเคยให้ไว้ผ่านเว็บไซต์ การปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะส่งผลให้ท่านไม่สามารถใช้บริการในสาระสำคัญของ สวรส. ซึ่งจำเป็นต้องเรียกใช้คุกกี้ได้
Twitter